Perche, a volte, mentre corriamo, improvvisamente, avvertiamo un dolore anche piuttosto fastidisoso al fianco?
Tra le spiegazioni più accreditate c’è la scarsa circolazione sanguigna nel diaframma che porta crampi ai muscoli addominali. A questa causa se ne possono aggiungere anche altre: inizio della corsa troppo veloce, stomaco pieno, problemi posturali, nervosismo, addominali non allenati ecc.
Cosa si può provare a fare se insorge questo dolore ed evitare di dover interrompere la gara o l’allenamento?
- Colazione: leggera, poche fibre o grassi.
- Riscaldamento adeguato.
- Avvio lento e graduale dello sforzo
- Controllo del respiro: più veloce corri, più il corpo ha bisogno di ossigeno. Se il respiro è irregolare, ci sono più possibilità che si verifichi il dolore al fianco, così come una falcata efficiente.
- Allenare i muscoli addominali. Sono sufficienti 5 minuti al giorno specifici su questa parte del corpo.
E se nonostante tutto il dolore si presenta ugualmente?
Bisogna concentrarsi sulla respirazione. Occorre respirare in modo corretto e regolare.
Si può premere con le mani sulla parte che fa male e rilasciare in fase di espirazione.
Rallentare il ritmo: facendo una pausa o passando dalla corsa alla camminata.
Può essere d’aiuto fare alcuni esercizi di stretching. È sufficiente piegare il busto sul fianco e allungarsi piano piano ad ogni espirazione.
Per rilassare il diaframma e l’addome, si possono mettere le braccia sopra la testa mentre si inspira e piegare il busto in avanti nella fase di espirazione, rilasciando le braccia.
